Перейти до основного вмісту

7 звичок, які непомітно крадуть вашу енергію

Ви коли-небудь прокидалися зранку з думкою, що вже втомлені? Або ловили себе на відчутті, що день ще не закінчився, а сил зовсім немає? Часто справа не в роботі чи нестачі сну, а у звичках, які непомітно забирають енергію щодня.

1. Постійне прокручування новин і соцмереж

Стрічка без кінця й краю висмоктує увагу та створює ілюзію зайнятості. Крім того, негативні новини підвищують рівень тривожності, а це виснажує нервову систему.

Що робити: встановіть ліміт часу на соцмережі або чітко визначте години для онлайну.

2. Недосипання навіть «на годину»

Одна «мінус-година» сну на перший погляд не страшна, але вона накопичується і краде концентрацію, гарний настрій та продуктивність.

Що робити: намагайтеся лягати й вставати в один і той самий час, навіть у вихідні.

3. Відсутність руху

Сидячий спосіб життя уповільнює кровообіг, знижує рівень ендорфінів і буквально виснажує тіло.

Що робити: хоча б короткі прогулянки протягом дня або розминка кожні 1–2 години.

4. Постійне відкладання справ

Коли ми відкладаємо важливі завдання, мозок постійно «прокручує» їх у фоновому режимі. Це створює відчуття внутрішньої тяжкості й тривоги.

Що робити: починайте з маленьких кроків, навіть 5 хвилин роботи знімають стрес від прокрастинації.

5. Невміння говорити «ні»

Зайві обов’язки, чужі прохання і справи «заради ввічливості» забирають сили, які ви могли б витратити на власні потреби.

Що робити: практикуйте ввічливе, але чітке «ні». Це не егоїзм, а турбота про себе.

6. Харчові «американські гірки»

Кава на голодний шлунок, перекуси солодким чи фастфудом дають короткий сплеск енергії, але потім різко знижують рівень сил.

Що робити: обирайте збалансовані прийоми їжі з білками, клітковиною і корисними жирами.

7. Перфекціонізм

Прагнення зробити все ідеально змушує витрачати вдвічі більше сил, ніж потрібно. У результаті ви відчуваєте виснаження ще до фінішу.

Що робити: навчіться визначати, де потрібен максимум, а де «достатньо добре» — цілком прийнятний результат.

Енергія — це ресурс, який можна зберігати й примножувати. Чим менше ви дозволяєте дрібним звичкам її красти, тим більше сил маєте для справжньо важливих речей.


Радіонова Тетяна


Коментарі

Дописати коментар

Популярні дописи з цього блогу

Інтерв'ю зі старшим аналітиком баз данних управління автоматизації та аналітики Юсковичем Віталієм

1) Як ви стали Старшим аналітиком баз данних управління автоматизації та аналітики, і що вас найбільше мотивує у цій роботі? У свій час вивчав мову програмування Java, а доповненням до курсу був SQL. Особливо сподобалось працювати із завданнями, пов’язаними з базами даних. Згодом дізнався про набір на посаду аналітика у нашому управлінні - заповнив форму та проходив відбір.  Мене мотивує можливість розв’язувати на перший погляд невідомі задачі, знаходити нестандартні рішення, бачити їх реальний результат у різних процесах управління. 2) Чи були випадки, коли вам доводилось діяти нестандартно, щоб вирішити проблему? Так, доволі часто. У нашій сфері трапляються задачі, які не мають готових шаблонів вирішення, тому доводиться комбінувати різні підходи та шукати оптимальні рішення під конкретну ситуацію. 3)Якщо б ви описували свою роботу однією метафорою — яка б це була? Це як навігація корабля у відкритому морі даних - треба правильно читати карти, щоб прийти до мети. 4)Якщо б вам дал...
Дописати коментар
Докладніше

Інтерв'ю з головним фахівцем з аналітики мови Киргиз Людмилою Сергіївною

1) Як ви стали головним фахівцем з аналітики мови, і що вас найбільше мотивує у цій роботі? Як і майже всі в Софті, я починала з оператора. Працювала на всіх проектах, від 1-90 до МСБ, була наставником. Але майже з першого дня роботи в КЦ я знала, що найбільше хочу бути контролером. Бо мені цікаво аналізувати помилки і давати зворотній зв’язок, що допомагає фахівцю покращувати свою роботу. Крім того, для мене дуже важлива творча складова роботи, адже контролер не тільки слухає діалоги. Наприклад, я допомагала у розробці багатьох тренажерів, розробила навчання по скаргам від QM і багато іншого. Ще будучи контролером, я підтримувала роботу категорій Спіч, зрештою при реорганізації отримала цю посаду. Я продовжую виконувати частину роботи контролера, але основне - аналітика мови. Це цікава, інколи монотонна, але часто і творча робота, мотивують мене гарні результати і допомога фахівцям в виправленні помилок.  2) Чи були випадки, коли вам доводилось діяти нестандартно, щоб вирішити про...
Дописати коментар
Докладніше

Чи можна залишати смартфон на тумбочці біля ліжка на ніч?

  Звичка залишати телефон біля ліжка здається безпечною. Але експерти попереджають: така дрібниця може зашкодити вашому сну та навіть здоров’ю.  На перший погляд, це може здатися зручним — адже можна перевірити повідомлення, завести будильник і подивитися коротке відео перед сном.  Однак дедалі більше досліджень показує, що смартфон поруч із ліжком уночі може мати небажані наслідки для здоров’я.  Дослідники сну все більше цікавляться тим, як світло від електронних пристроїв, а також постійне дзижчання сповіщень можуть упливати на наші циркадні ритми та загальну якість відпочинку.  Основне питання полягає в тому, чи переважує легкість перебування на цифровому зв’язку потенційні мінуси, пов’язані з близькістю смартфона під час сну.  Давайте подивимося, що говорять наукові дослідження про те, як використання смартфонів у нічний час і близьке розташування цих пристроїв до нашого спального місця може вплинути на якість сну, психічне здоров’я і загальне самопочут...
Дописати коментар
Докладніше