Корисні вправи для зору, якщо ви постійно працюєте за комп’ютером
Тривала робота за комп’ютером може призвести до втоми очей, сухості, головного болю та навіть погіршення зору. Але хороша новина: кілька простих вправ допоможуть зняти напруження та зберегти здоров’я очей.
Чому очі втомлюються за комп’ютером
Під час роботи ми менше моргаємо, дивимося на екран з однієї відстані й під одним кутом. Це призводить до:
-пересихання слизової оболонки ока;
-спазму акомодації (коли м’язи ока “застигають” в одному положенні);
-перевантаження зорового нерва.
5 корисних вправ для очей
1. Правило 20–20–20
-Кожні 20 хвилин дивіться на предмет, який знаходиться за 20 футів (приблизно 6 метрів) від вас, протягом 20 секунд. Це допомагає очам розслабитися.
2. “Вісімки”
-Уявіть перед собою велику горизонтальну цифру 8.
-Повільно “малюйте” її очима в один бік 5 разів, потім в інший бік 5 разів.
3. Фокусування
-Витягніть руку з піднятим великим пальцем.
-Сфокусуйтеся на пальці на відстані 30–40 см.
-Потім переведіть погляд на об’єкт, що знаходиться далеко.
-Повторіть 10–15 разів.
4. Швидке моргання
-Моргаєте швидко протягом 10 секунд, щоб зволожити очі та зменшити сухість.
5. Пальмінг
-Розітріть долоні, щоб вони стали теплими.
-Закрийте очі й прикрийте їх долонями так, щоб не тиснути на повіки, але й не пропускати світло.
-Розслабтесь на 1–2 хвилини, уявляючи темряву.
Додаткові поради
Використовуйте зволожуючі краплі, якщо відчуваєте сухість.
Налаштуйте яскравість і контраст екрану під рівень освітлення в кімнаті.
Робіть перерви не тільки для очей, але й для тіла — пройдіться, розімніть шию та плечі.
Регулярне виконання простих вправ допоможе уникнути синдрому “втомленого ока” та зберегти здоровий зір навіть при інтенсивній роботі за комп’ютером.
Прості та ефективні вправи для спини, якщо ви працюєте за комп’ютером
Тривале сидіння за столом може призвести до болю в спині, шиї та плечах. Регулярні короткі перерви та прості вправи допоможуть уникнути дискомфорту і зберегти здоров’я хребта.
Чому спина страждає під час роботи за комп’ютером
-неправильна постава і нахил голови вперед.
-постійне напруження м’язів шиї та плечей.
-недостатня рухливість хребта.
5 простих вправ для здорової спини
1. Котяча спина
-Станьте на коліна, руки — на підлозі під плечима.
-На вдиху прогніться в попереку і підніміть голову.
-На видиху округліть спину і опустіть голову.
-Повторіть 8–10 разів.
2. Потягування сидячи
-Сидячи на стільці, підніміть руки вгору і потягніться максимально високо.
-Зробіть 5–6 глибоких вдихів, відчуваючи, як розтягується спина.
3. Скручування тулуба
-Сидячи прямо, покладіть праву руку на спинку стільця.
-Поверніться тулубом вправо, затримайтеся на 10 секунд.
-Повторіть у інший бік.
4. Зведення лопаток
-Сидячи або стоячи, зігніть руки в ліктях під прямим кутом.
-Зводьте лопатки разом, відчуваючи напруження в міжлопатковій зоні.
-Повторіть 10–12 разів.
5. Нахили голови
-Повільно нахиляйте голову вперед, назад, вліво і вправо.
-Кожен рух робіть повільно, без ривків, по 5 повторів у кожну сторону.
Простий комплекс вправ допоможе уникнути болю та скованості, зберегти гнучкість і гарне самопочуття навіть при багатогодинній роботі за комп’ютером.
 |
| Радіонова Тетяна |
Коментарі
Дописати коментар