Перейти до основного вмісту

Як позбутися зайвої води в організмі

 

Перерахувати всі причини появи набряків дуже складно, адже на цей процес впливає багато чинників: стать, вік, спосіб життя, шкідливі звички, стан здоров`я, хронічні захворювання, харчування, генетична схильність і багато іншого. Часто набряки виникають як наслідок неякісного та короткого сну, стресу та перевтоми. 

Як вивести зайву воду з організму: 6 неочевидних секретів

Для розв’язання цих проблем варто знати, що лімфатична система — одна з найважливіших систем організму, яка відповідає за його якісне, своєчасне очищення та виведення зайвої рідини. Утворення лімфи відбувається за допомогою фільтрації плазми крові в міжклітинний простір, після чого лімфа потрапляє в судини лімфатичного русла. Ця рідина наповнена бактеріями, шлаками, токсинами, які потрапляють у наш організм протягом дня. Від стану лімфатичної системи залежить не лише пружність, чистота шкіри та відсутність набряків, а й загалом імунний захист усього організму. Екоактивістка, засновниця компанії Glossary Organic Products та екофонду Glossary Foundation, амбасадорка міжнародної організації No More Plastic Анастасія Цибуляк розповідає, як активізувати лімфатичну систему — за винятком цілком очевидних та дуже дієвих порад, як-от зниження вживання солі та вуглеводів, а також додавання кардіонавантажень для стимулювання потовиділення. Всі ці секрети призначені для виведення зайвої води з організму, яка зазвичай призводить до появи набряків на обличчі, кісточках, ступнях і животі.

Лімфодренажний раціон

Їжте продукти, які добре справляються з виведенням зайвої рідини: селера, лимон, петрушка, яблучний оцет, журавлина, вівсяна крупа, імбир, темний рис, капуста, огірки та несолоні горіхи. Вечеряйте артишоками та пийте чай із шипшини — він знижує тиск, тому краще вживати його ближче до вечора. Також можете приготувати трав`яні настої з квітів липи, брусниці, кульбаби, хвоща, петрушки, гібіскусу, фенхелю, кропиви та насіння кропу — вони теж добре працюють у цьому напрямку. Наприклад, чай із кропиви має сечогінні властивості, допомагаючи організму швидше очищатися від зайвої сечової кислоти та токсинів.

Збільште споживання калію

Калій — важливий електроліт, що бере участь у регулюванні балансу рідини. Їжте продукти, в яких він міститься удосталь: картопля, абрикоси, шпинат, помідори, сочевиця, м`ясо птиці, морепродукти, молочні продукти.

Приймайте магнієві добавки

Магній — ще один ключовий електроліт та мінерал, який відповідає зокрема за керування рівнем гідратації та затримки рідини. Разом із калієм він допомагає контролювати водний баланс організму. Приймайте магнієві добавки, а також зверніть увагу на багаті ним продукти: шпинат, спаржу, пшеничні висівки, горіхи та насіння, квасолю, гречку, зелені яблука, листову зелень, банани, броколі, кукурудзу, горох, авокадо, інжир, зелений солодкий перець, кунжут, необсмажені горіхи (мигдаль, кедровий, арахіс, волоський, пекан), сушені фініки та натуральний чорний шоколад.

Обливання холодною водою

Обливання холодною водою активують лімфоток — прощавайте, набряки! Як це зробити: завершуйте прийняття теплого душу 30-секундним обливанням холодною водою, причому знижуйте температуру поступово. В ідеалі розпочати цю традицію у теплий сезон.

Лімфодренажні масажі

Якщо ваша мета — позбутися надлишку води в організмі, вибирайте ручний лімфодренажний масаж або його «апаратний» варіант — ендосферу. Апарат буквально «видавлює» із тканин зайву рідину, активізує кровообіг, лімфоток, прискорює обмінні процеси, усуває застійні явища. У домашніх умовах можна спробувати масаж сухою щіткою перед прийняттям ванни або душу — строго знизу вгору, починаючи від кінчиків пальців ніг і рук.

Лімфодренажні стрибки

Вібрація тіла в процесі лімфодренажних стрибків покращує роботу лімфатичної системи та допомагає позбутися надлишку рідини в організмі. Як виконувати лімфодренажні стрибки. Підніміться на носки, щоб п`яти опинилися приблизно за сантиметр від підлоги, а потім різко опустіться. Ви повинні відчути удар як при ходьбі — при цьому поштовхи не повинні відкликатися головним болем. Зробіть 30 рухів зі швидкістю не частіше ніж один раз на секунду. Відпочиньте протягом 10 секунд. Повторіть ще 30 разів.

Як безпечно для організму збалансувати кількість води:

1. Вживайте менше солі. Відомо, що сіль буквально притягує воду, і коли ви їсте багато солоного, зайва вода просто не встигає виводитися з організму. У день рекомендується вживати не більше 1 чайної ложки солі, але, правда кажучи, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів ваги, викликаних присутністю зайвої води, то і цієї кількості занадто багато.

2. Пийте більше води. Є якась суперечність в тому, що, щоб позбутися від води, потрібно більше пити. Якщо у вас немає проблем з нирками, цей спосіб працює безвідмовно. Дійсно, коли ви п’єте велику кількість води, то організм, прагнучи позбавитися від зайвої, починає працювати вдвічі ефективніше, і виведе і ту воду, яка вже накопичилася в ньому протягом тривалого часу.

3. Сходіть на фітнес або в баню. Головне завдання гарненько пропотіти. Прагнучи охолодитися, будь то внаслідок фізичного навантаження або температурного перегріву, наш організм починає інтенсивно виділяти піт — ту саму зайву воду, від якої ми і хочемо позбутися.

4. Спробуйте голодування. Згідно з рекомендаціями Національної Академії спортивної медицини США, невелике за тривалістю голодування — від 14 до 16 годин — дуже ефективний спосіб швидко позбутися від зайвої води в організмі. Тільки не поєднуйте голодування з інтенсивними фізичними навантаженнями, щоб уникнути ризику зневоднення.

5. Відмовтеся від алкоголю і кофеїну. Не дарма перша ознака похмілля «засуха» в роті. Алкоголь і кофеїн — сильні діуретики, і їх вживання призводить до зневоднення. А коли організм хоч трохи зневоднений, він починає запасати будь-яку наявну рідину «про всяк випадок. Кофеїн, до речі, міститься не тільки в каві, але і в чаї (за винятком трав’яного), коле, енергетичних напоях.

6. Вживайте фрукти та овочі. Правильне харчування, в якому багато клітковини і води, — ще один ваш помічник у боротьбі з водним баластом. В першу чергу, це овочі та фрукти, в яких, до того ж, багато антиоксидантів і мінералів.


Щука Анна


Коментарі

Популярні дописи з цього блогу

Давай знайомитись

Великодний Руслан Мене звати Руслан, мені 20 років. Зараз я навчаюся в університеті, вже на третьому курсі за спеціальністю “Комп’ютерна інженерія”. Навчання займає багато часу, але я намагаюся знаходити баланс між обов’язками й тим, що мені подобається.  У вільний час я люблю грати в компʼютерні ігри або монтувати відео — це мої основні хобі, які допомагають розслабитися та трохи відволіктися від повсякденних справ. Ще я регулярно ходжу в спортзал — це вже як частина мого стилю життя. Фізичні навантаження добре допомагають тримати себе в формі й підтримувати настрій.  Раніше я працював у сфері ресторанного господарства, а нещодавно знайшов нову роботу на сайті Work.ua — вона ближча до моїх інтересів. Я прагну розвиватися у комп’ютерній сфері, а також мені цікава сфера по роботі з персоналом, тож зараз пробую себе в різних напрямах, щоб знайти те, що справді підходить. Устюжанін Олексій  Мене звуть Устюжанін Олексій , мені 21 рік. Проживаю у місті Запоріжжя. Про роботу у ...

Гладка шкіра без зморшок: дев’ять продуктів, які містять велику кількість колагену

 Колаген – білок, який надає шкірі пружності та гладкості, підтримує внутрішні органи, а також формує міцні хрящі, м’язи й кістки. Близько 33% усіх білків в організмі є колагеном, однак його природне вироблення знижується після 30 років. У шкірі, сухожиллях, суглобах і судинах є колаген, який відповідає за пружність. Водночас ідея пити колаген в сподіванні, що він вирівняє зморшки, виглядає досить химерною: адже весь білок, що потрапляє в наше тіло, перетравлюється, а не вбудовується туди, де його мало. Гідроксіпролін та гідроксилізин роблять у вже синтезованому протоколагені ферменти гідроксилази. Для цієї реакції потрібна аскорбінова кислота, тобто вітамін С.   Поза клітинами-фібробластами колагенові волокна проходять збірку та поєднуються поперечними зшивками, які забеcпечнують пружність і міцність каркасу.  Колаген в шкірі руйнується і замінюється новим. Його утворення наново підтримують статеві гормони: естрогени в жінок, тестостерон в чоловіків. Колаген також м...

Геноцид логіки: спадкові дурниці з покоління в покоління

  Колись, у доісторичні часи, коли телефони були з кнопками, а бабуся — з молоком у сумці, люди вірили в багато речей. Наприклад, що якщо ти вийдеш надвір з мокрою головою — твоя душа покине тіло через ніздрю. Або що якщо впустити вареник на підлогу й підняти за 5 секунд — він ще не встиг здружитись із бактеріями. Минуло років тридцять, але традиція вірити в дурниці живе, процвітає й має TikTok. Ласкаво просимо в чудовий світ успадкованих міфів, де кожне нове покоління передає наступному не лише ДНК, а й ілюзії про антибіотики та Wi-Fi. Давайте почнемо.  МІФ №1:  “Він просто захворів, бо вийшов на вулицю з мокрою головою” Так, звісно, ВІРУС такий сидить собі в кущах і думає: “Ого, оцей хлоп виглядає вологим — час нападати.” Насправді: віруси передаються не через вітер, а через людей, які чхають, кашляють або просто дихають тобі в очі в маршрутці. Вийти на мороз із мокрою головою — це дискомфортно, але не смертельно. Якщо звісно, ти не вийшов без шапки і з дитинства тебе н...