Звичка залишати телефон біля ліжка здається безпечною. Але експерти попереджають: така дрібниця може зашкодити вашому сну та навіть здоров’ю. На перший погляд, це може здатися зручним — адже можна перевірити повідомлення, завести будильник і подивитися коротке відео перед сном. Однак дедалі більше досліджень показує, що смартфон поруч із ліжком уночі може мати небажані наслідки для здоров’я. Дослідники сну все більше цікавляться тим, як світло від електронних пристроїв, а також постійне дзижчання сповіщень можуть упливати на наші циркадні ритми та загальну якість відпочинку. Основне питання полягає в тому, чи переважує легкість перебування на цифровому зв’язку потенційні мінуси, пов’язані з близькістю смартфона під час сну. Давайте подивимося, що говорять наукові дослідження про те, як використання смартфонів у нічний час і близьке розташування цих пристроїв до нашого спального місця може вплинути на якість сну, психічне здоров’я і загальне самопочуття.
✓ Порушення сну. Сині світлові хвилі, які випускає дисплей смартфона, викликають порушення в секреції організмом гормону сну мелатоніну, гальмуючи його до 20 %. Через це в людини можуть виникнути проблеми із засинанням.
✓ Залежність від гаджета. У багатьох людей потреба користуватися телефоном перед сном викликає справжню залежність – номофобію. Це страх не мати контакту з телефоном, який може супроводжуватись нервозністю, знервованістю чи запамороченням і підвищенням пульсу. Щоб уникнути цього, на ніч вимикайте телефон.
✓ Збиття біоритмів. Смартфони є джерелами холодного штучного світла, яке мозок може сприймати як настання ранку. Через це відбувається збій біологічного годинника, який загрожує безсонням і раптовими нападами нічного голоду.
✓ Незручне положення, яке викликає дискомфорт у тілі. Під час перегляду відео, читання чи гортання стрічки новин у мобільному телефоні, лежачи у ліжку, людина часто приймає незручні пози, які можуть викликати біль у м’язах чи суглобах.
✓ Небезпека для самого телефону. Коли ви тримаєте мобільний телефон біля ліжка, а особливо біля подушки, підвищується ризик його пошкодження, адже спляча людина може не контролювати рухи та скинути пристрій на підлогу.
✓Вплив на психічне здоров’я. Крім впливу на сон, зберігання смартфона поруч із ліжком може позначитися і на психічному здоров'ї. Постійний доступ до соціальних мереж та інтернету може підживлювати стрес. Наприклад, нічний скролінг може призвести до того, що ви побачите тривожні новини або листи по роботі, створюючи відчуття терміновості або занепокоєння, яке може зберігатися навіть тоді, коли ви намагаєтеся заснути. Таке душевне хвилювання перед сном може посилити почуття тривоги або занепокоєння, створюючи передумови для поганого нічного сну і підвищеного рівня стресу наступного дня. Страх пропустити щось цікаве (це явище в сучасній культурі описують терміном FOMO) також відіграє важливу роль. Якщо ви тримаєте телефон поруч із ліжком, це може змусити вас перевіряти сповіщення відразу ж, щойно вони приходять, незалежно від того, наскільки пізно.
 |
| Щука Анна |
Коментарі
Дописати коментар