Як відомо, лінь – гальмо прогресу, один з головних ворогів активного способу життя і просто жахлива звичка, завдяки якій велика частина всього цікавого в житті проходить повз нас. І, відповідно, з лінню треба боротися з усіх сил. Але як побороти лінь? Лінь буває різною і слід розрізняти кілька причин виникнення ліні, з яких три однозначно є негативними.
Варто відзначити, що люди мають різні механізми формування мотивації. У нейровідмінних людей, наприклад, з РДУГ (розлад дефіциту уваги з гіперактивністю чи без) мотивація може виникати за певних умов і швидко зникати. Це пов’язано з особливостями функціонування мозку.
Чому виникає лінь
Одноманітна діяльність
При тому, що мозок людини зазвичай прагне до стабільності та добре знаної рутини, він також потребує різноманіття. Якщо монотонність затягується в часі, це може призвести до переходу мозку в «режим автопілота». Недостатня стимуляція ніби відключає його. Людина може помічати це як сонливість, втрату інтересу до звичних справ і дій, небажання витрачати час на певну роботу чи дозвілля.
Як визначити, чи є застій в буденному розпорядку дня?
Задати собі кілька питань:
чи в робочий день (навчальні години) включені перерви?
чи дає робота (навчання) можливість вибудувати баланс між різними сферами життя? Чи не виходить так, що часу вистачає лише на роботу, а особисте життя, громадська активність та інші справи відкладаються на потім?
чи не застрягла людина в зоні комфорту?
чи є можливість внести зміни у свою робочу (навчальну) рутину, соціальне чи особисте життя.
Даючи відповідь на питання, можна зрозуміти, чи не утворилось «болото» в одній зі сфер життя.
Надмірне навантаження
На жаль, більшість людей зростали в атмосфері, де їх примушували робити те, що не хочеться. Вони мали рано вставати на навчання та роботу, дотримуватися суворих правил поведінки, ігнорувати свій фізичний та психологічний дискомфорт. В результаті, вже в дорослому віці ці люди не вміють прислухатися до себе і розуміти себе. Дуже часто це стає причиною перевантаження, виснаження та вигорання. Якщо людина не розпізнає перші ознаки втоми, вона не розуміє, що їй варто відпочити. Така людина бере перерву лише тоді, коли фізично не може працювати. Однак в такому разі період відновлення затягується і можливі різні додаткові ускладнення. Окрім накопиченої втоми причиною перевантаження може бути стресова ситуація в сім’ї, на роботі чи в стосунках. Виснажена людина втрачає продуктивність. Задля збереження останніх крихт ресурсів мозок дає команду обмежити активність – це виглядає, як лінощі. В такій ситуації не варто намагатися знайти швидкі рецепти, як побороти лінь. Найкращим виходом буде корекція всього способу життя: режиму та гігієни сну, раціону, фізичної активності, відпочинку та дозвілля.
Проблеми зі сном
Насправді проблеми з засинанням, а також якістю та тривалістю сну стають причиною багатьох порушень. Під час сну в організмі людини відбувається багато важливих процесів. Експерти рекомендують дорослим спати не менше 7 годин на добу.
В разі недотримання цієї рекомендації, можна помітити багато негативних проявів:
погіршення імунітету;
хронічна втома (фізична та розумова);
значне зниження працездатності.
Людина відчуває себе слабкою, частіше хворіє, не має бажання займатися енергозатратною діяльністю.
Як побороти лінь
Робота на п'ять хвилин
Якщо ви лінуєтеся і не можете приступити до роботи, то пообіцяйте, що почнете працювати прямо зараз, але всього п'ять хвилин. Цілком можливо, що після перших п'яти хвилин ви не зможете зупинитися і будете працювати далі, піймавши потрібний ритм і прогнавши лінь.
Абсолютне неробство
Станьте в центрі кімнати і не робіть взагалі нічого. Не їжте, не пийте, не читайте, просто стійте і чекайте протягом 15 хвилин. Людський розум влаштований так, що вже через кілька хвилин будете відчувати дискомфорт від повної бездіяльності і, перебуваючи в цьому стані, вам буде легше знайти сили на виконання роботи. Сприймайте це як медитацію.
Діліть великі завдання
Дуже важко почати роботу над великим і складним завданням. Однак ви можете розбити його на кілька маленьких і виконувати їх по черзі, не намагаючись охопити все – так буде набагато легше.
Працюйте з ранку
Багато людей лінуються протягом дня, придумуючи різні відмовки і не займаючись тим, чим треба, і чим ближче до вечора, тим стає більше цих відмовок. Вся справа в тому, що протягом дня наш мозок заповнюється різною корисною, розважальною або навіть шкідливою інформацією, яка відвертає увагу від основної справи.
Позбавтеся від «пожирачів часу»
Дуже часто для того, щоб відтягнути момент виконання справи ми вдаємося до допомоги «пожирачів часу», які не приносять нічого корисного, але дозволяють створити видимість діяльності. Це перевірка пошти, читання новин, міні-ігри тощо. Все це займає масу часу і ваше завдання – використовувати ці пожирачі у години відпочинку, а не як заміну діяльності.
Не відкладайте справи
Багато ледарі відкладають справи на потім, використовуючи відмовку, що «потім» у них буде кращий час для цих справ. Проте в реальності майже завжди виявляється, що коли приходить «потім», з'являються інші, не менш важливі справи.
Нагороджуйте себе
Будь-яка робота повинна бути винагороджена і, відповідно, після хорошої, плідної роботи ви заслуговуєте хорошої нагороди. Обіцяйте самому собі щось приємне по завершенні роботи – це буде додатковим стимулом перебороти лінь.
Запам'ятайте одну просту річ: під лежачий камінь вода не тече. Будь-яка жива істота створена для дії і якщо ви будете сидіти склавши руки і лінуватися, то вас обженуть.
 |
| Щука Анна |
