Перейти до основного вмісту

Дофамінова пастка: як ми замінюємо реальні досягнення фейковими

Що таке дофамін і як він працює

Дофамін - це гормон передчуття задоволення та частина системи винагороди та мотивації.

Дофамін виділяється, зокрема, коли людина пробує щось нове чи прагне якихось висот. Причому відчуття задоволення, спричинене гормоном, хоч і сильне, але короткострокове. За мотивацію відповідає почуття «Хочу ще!» Тому наступний викид дофаміну хочеться отримати якнайшвидше. Виникає свого роду залежність, яка змушує гнатися за новою та новою дозою.

Взагалі, вироблення дофаміну дуже корисний процес. Коли людина бачить якусь мету, завдяки гормональному підживленню вона фокусується на ній і йде до неї, щоб досягти і отримати своє задоволення. Це змушує докладати трохи більше зусиль, щоб подолати вищі бар'єри. Наприклад, ганятися за мамонтом, хоча біля печери ростуть цілком їстівні коріння. Або домагатися розташування першої красуні племені, хоча є жінки і доступніші.

За такого розкладу залежність від дофаміну не виглядає небезпечною. Багато віків тому людині доводилося докладати багато зусиль задля отримання задоволення. І без гормональної підтримки мотивацію для таких звершень знайти було б непросто.

Але що буває, якщо дофамін стає дешевшим? Вчені Джеймс Олдс та Пітер Мілнер провели експеримент. Вони вживили в мозок щура електрод, вплив якого стимулювало вироблення гормону. Тварина сама могла тиснути на кнопку, щоб отримувати дозу дофаміну. Чим воно і займалося, забувши про їжу, воду, сон та інші базові потреби. Люди в схожому експерименті вели себе не набагато раціональніше.

Як ми потрапляємо у дофамінову пастку

Отримати електроди в мозок зараз навряд чи в когось вийде. Але існує безліч інших джерел дешевого дофаміну. Ось деякі з них:

- Комп'ютерні ігри. Та ігри для смартфона також. Пройти рівень, отримати нагороду - все це простий спосіб заробити дофамін. І геймери можуть використовувати його безперервно, як той  щур із експерименту. Наприклад, у Гуанчжоу підліток ледь не загинув, бо 40 годин грав у Honor of Kings. Дитина перенесла інсульт.

- Соціальні мережі. Коли людина розміщує пост і отримує у відповідь віртуальні погладжування у вигляді лайків і коментарів, викидається той самий дофамін. Колишній співробітник Facebook* Чамат Паліхапітія навіть зізнавався, що почувається винним, бо брав участь у розробці алгоритмів соцмережі.

- Шопінг. У цьому випадку працюють одразу два фактори, що стимулюють вироблення дофаміну, — новизна та страх упустити щось. Якщо з першим все зрозуміло, то другий включається завдяки рекламі: «тільки зараз», «залишилося всього два» тощо.

Список можна продовжувати. Подібні джерела дають дуже дешевий дофамін. Заради нього майже не треба напружуватись. А оскільки цей гормон викликає залежність, то людина потрапляє в пастку: він раз-по-раз «тисне на кнопку». При цьому складається відчуття, що він займається чимось важливим та потрібним, хоча це не так. І головна проблема у тому, що відірватися від цього неможливо.

Як вибратися з дофамінової пастки

Тут все працює так само, як і з іншими залежностями. Потрібно зрозуміти, на що ви підсіли, і прибрати або мінімізувати стимули. Спочатку буде тяжко, а потім стане легше.

Наприклад, якщо ви буквально не випускаєте з рук телефон, доведеться почати. Спочатку буде тривожно і некомфортно: а раптом хтось написав? Лайк поставив? Руки самі потягнуться перевірити. І навіть якщо ніяких повідомлень не надходило, сама взаємодія з гаджетом на якийсь час полегшить стан. А потім дискомфорт знову накочуватиме, бо організм вимагатиме нової дози.

І тут немає іншого виходу, окрім як «переламатися». Однак можна зробити процес трохи легшим, якщо заповнити час іншими приємними, але вже корисними речами: читанням, фізкультурою, зустрічами з друзями тощо.

При цьому важливо не перепідсісти на інше джерело дешевого дофаміну. Тому надто простий шлях шукати теж не варто.



Радіонова Тетяна


Коментарі

Популярні дописи з цього блогу

Давай знайомитись

Бондар Анастасія Добрий день, давайте знайомитись, мене звати Бондар Анастасія, живу в м.Харків. Потрапила в наш напрямок по рекомендації вже працюючого певний час співробітника нашого напрямку, працювала в схожій сфері, тому було цікаво пізнати щось нове та зробити собі  як то кажуть “апгрейд”,  мені більш подобається дистанційно працювати, тим паче в такий непростий воєнний стан. Ще з шкільного віку почала підробляти , з бабусею продавала яблука з нашого саду, а потім  це вміння переросло через деякий проміжок часу навіть до посади керівника магазину з продажів смартфонів, та всі обслуговуючі сервіси і налаштування до них. Моє хобі малювання, танці, у вільний час займаюсь вивченням іноземної мови. З шкільного віку займалась танцями, загалом 14 років десь, завдяки танцям, побувала в багатьох містах Франції, Німеччини, Польщі. Це був цікавий досвід. Після закінчення середньої школи, вступила до коледжу. Пішло студентське життя, але мені захотілось кардинальності, тому піс...

Давай знайомитись

 Канюка Олександр Привіт, мене звати Сашко. Мені 32 роки. Народився у славетному місті Запоріжжя. Моя перша робота була у call-центрі Київводоканалу, але я вирішив не зупинятися на цьому і шукав щось краще. Змінивши багато робіт, я нарешті потрапив сюди, маючи великий багаж знань та навичок суміжних з тими що потрібні тут. Окрім всього маю захоплення. Пишу вірші, новели, есе. Ще у дитинстві ходив до музичної школи, опанував акордеон, фортепіано та гітару. У студентські роки проходив практику у навчальних закладах. Зараз активно захоплююсь шахами, та у вільний час грою на укулеле та взаємодію із ШІ. Мені подобається працювати у офісі - тому що там є люди, і віддалено тому що там немає людей)). Більше під настрій. Я обожнюю подорожувати - і усюди де буваю намагаюся знайти місце де можна випити какао. Чим смачніше какао - тим більше мені подобається місцевість. Якщо і є якась незабутня подія, в моєму житті, то це будь-яка яку я не забув, а таких було чимало. І перший самостійно видани...

Джерела білка - топ-13 продуктів

Хоча продукти тваринного походження зазвичай містять усі дев'ять незамінних амінокислот, більшість рослинних білків не є повноцінними. Давайте дізнаємось як отримувати майже повний харчовий білок із рослинних джерел, таких як зерна, насіння та замінники м’яса.   Що таке незамінні амінокислоти Амінокислоти — будівельні блоки білків. Хоча ваше тіло може виробляти деякі з них, дев'ять незамінних амінокислот ви повинні отримувати з їжі. До них належать: гістидин ізолейцин лейцин лізин метіонін фенілаланін треонін триптофан валін У багатьох рослинних джерелах білка бракує однієї чи кількох амінокислот. Однак завдяки різноманітному харчуванню можна легко забезпечити себе всіма необхідними речовинами. Наприклад, сочевиця, багата лізином, і рис, який містить метіонін, разом створюють повноцінний білок. -Кіноа. Це псевдозерно, яке є повноцінним джерелом білка. Одна чашка вареної кіноа може містить 8 г білка. Вона також багата магнієм, залізом, клітковиною та цинком. Кіноа можна викори...