Вже нічого не рятує в спеку? Можливо, варто переглянути своє меню та кількість випитої води.
Експерти кажуть, що для того, щоб пережити фізичні наслідки екстремальної спеки, необхідно забезпечити достатню кількість води та енергії у вашому організмі. Ось які кроки медики-експерти радять робити, та не робити для того, щоб не перетворитися на вареного рака.
Не потрібно:
- Їсти великі важкі страви
Травлення створює тепло, а споживання великої кількості калорійної їжі за один присід може бути важким для організму, Якщо ви намагаєтеся перетравити їжу, ваше тіло фактично створює більше тепла. Вживання важкої їжі, коли на вулиці дуже спекотно, також може призвести до того, що ви почуватиметеся більш млявими та втомленими, оскільки ваше тіло намагається зробити занадто багато одночасно. Замість цього експерти рекомендують частіше їсти легку їжу протягом дня і зосередитися на продуктах, які легше перетравлюються, таких як огірки і кавуни.
- Споживати занадто багато кофеїну
Напої з великою кількістю кофеїну, такі як енергетичні напої, можуть призвести до зневоднення, оскільки вони змушують вас частіше ходити до вбиральні. Рішенням можуть стати льодяні продукти та напої. Охолодження у спекотний день за допомогою морозива, ескімо або крижаного напою може дати вам тимчасове полегшення. «Це не означає, що ви можете перебувати на спекотному сонці та у вологому середовищі, просто їсти холодну їжу і почуватися добре. Споживання великої кількості холодної їжі або напоїв протягом одного дня може знизити температуру тіла. Ваше тіло може відреагувати, намагаючись зігрітися, що може виснажити вашу енергію і змусити вас відчувати себе тепліше в довгостроковій перспективі, сказала вона. Крім того, більшість морозива містить молочні продукти, які багатьом людям важко перетравлювати. Краще покласти холодний компрес на потилицю, ніж намагатися обкласти себе льодом зсередини.
Варто робити:
- Їсти фрукти та овочі
Їжа може бути основним джерелом гідратації. На відміну від оброблених продуктів, які зазвичай не містять багато води і можуть бути важчими для перетравлення, багато фруктів та овочів містять багато води та поживних речовин. Експерти рекомендують вживати продукти з високим вмістом води, такі як ягоди, кавун, огірки, помідори, селера і болгарський перець. Хоча салат, як відомо, містить багато води, темна зелень, така як капуста і шпинат, також може бути корисною для зволоження. Ці продукти мають додаткову перевагу в тому, що їх не потрібно готувати, тому ви можете зменшити кількість тепла, що генерується вами. Експерти кажуть, що ідеальним варіантом є звичайна вода та напої з низьким вмістом цукру та кофеїну, які не містять кофеїну. Якщо ви не займаєтеся спортом або фізичними вправами, вам, ймовірно, не потрібні електролітні напої, які часто містять цукор. Але важливо бути обережним і не пити занадто багато води. Надмірне вживання води може спричинити потенційно смертельний стан, відомий як гіпонатріємія, який виникає, коли натрій у вашому організмі розбавляється і його рівень падає до аномально низького. Окрім відчуття спраги, найкращий спосіб дізнатися, чи достатньо ви зволожилися, — це оцінити колір сечі. Якщо вона дуже блідо-жовта, як колір світлого лимонного соку, ви гідратовані. Якщо вона трохи темніша, то ви зневоднені.
- Харчуватися збалансовано
Уникайте різких змін у своєму раціоні, кажуть експерти.Окрім гідратації, вашому організму потрібні калорії. Доповнюйте багату на вологу їжу продуктами з високим вмістом ненасичених або корисних жирів і нежирних білків. Однак, експерти радять мати на увазі, що якщо ви раптом почнете їсти більше фруктів і овочів, ніж раніше, ваш організм може погано відреагувати, сказав він. Наприклад, вживання набагато більшої кількості клітковини, ніж ви звикли, може спричинити проблеми зі шлунково-кишковим трактом, такі як здуття живота, спазми та зміни у випорожненні. Одна з найкращих речей, яку можуть зробити люди, — це просто почати хронічно змінювати спосіб життя і раціон харчування, тому що це корисно для здоров’я в будь-якому випадку.
 |
| Радіонова Тетяна |
Коментарі
Дописати коментар