Як перестати забувати про важливі речі за допомогою різних видів пам'яті

Про які види пам'яті йдеться

Поняття про семантичну та епізодичну пам'ять ще в 1970-х роках ввів когнітивний психолог Ендель Тульвінг. Спираючись на цю та інші наукові теорії, у своїй книжці "Чому ми пам'ятаємо" професор психології та нейробіології Чаран Ранганат пропонує прості поради, які допомагають не забувати про річницю весілля чи важливу робочу зустріч.

Він пояснює, що наша пам'ять не схожа на жорсткий диск комп'ютера чи фотоальбом. Ми схильні думати, ніби можемо і повинні пам'ятати все, що захочемо, але насправді ми створені так, щоб забувати. На нашу пам'ять впливає те, що відбувалося з нами в минулому, і те, що відбувається в сьогоденні. Оскільки ми постійно отримуємо сенсорну інформацію і реагуємо на неї, пріоритет у формуванні спогадів віддається більш новому і значущому досвіду за рахунок інших подій. Тому, якщо в нас горять терміни на роботі, ми можемо забути про річницю.

Крім того, пам'ять - це не одна здатність, як ми зазвичай вважаємо, а радше набір окремих навичок, кожна з яких має свої особливості.

Епізодична пам'ять

Вона закладена в гіпокампі мозку і фіксує певні моменти часу - коли і де щось сталося. Цей вид пам'яті пов'язаний із конкретним чуттєвим досвідом або емоціями.  Оскільки епізодичні спогади залежать від контексту, їх можна викликати, помістивши себе в умови, аналогічні минулим.

Тому пісня з нашої молодості може воскресити в пам'яті насичений і детальний образ моменту, коли ми почули її вперше, а почуття смутку може викликати спогади про ситуації, які змушували нас сумувати раніше.

Семантична пам'ять

За неї відповідає префронтальна кора мозку. Цей вид пам'яті містить не окремі епізоди, а навички, знання та уроки, які ми почерпнули з минулого досвіду. Семантичні спогади можна використовувати для того, щоб краще зрозуміти наше теперішнє "я" і прогнозувати майбутнє. Вони беруть участь у навчанні та впливають на нашу поведінку, допомагаючи краще орієнтуватися в житті.

Таким чином, поки гіпокамп зберігає, наприклад, інформацію про безліч місць, де ми залишали ключі від квартири тиждень, місяць або рік тому, префронтальна кора допомагає виявити закономірність у спогадах і зрозуміти, де варто шукати втрачену зв'язку.

Як краще запам'ятовувати інформацію, використовуючи обидва види

По-перше, треба подбати про базові потреби, насамперед - про сон. Недосипання шкідливе для нашої пам'яті, при цьому навіть короткий денний сон протягом 45-60 хвилин може поліпшити здатність запам'ятовувати інформацію.

По-друге, для навчання Ранганат схвалює такі мнемонічні прийоми, як рими та абревіатури, якими ми часто користувалися в дитинстві. Один із прикладів - фраза "Чапля Осінь Жде Завзято, Буде Сани Фарбувати" для запам'ятовування кольорів веселки.

Крім того, коли ви знаєте, що епізодична пам'ять пов'язана з відчуттями, тобто зі звуками, запахами, смаками тощо, ви можете це використовувати. Наприклад, увімкнути плейлист із 90-х або приготувати фірмовий пиріг своєї мами, щоб зануритися у спогади. Ми також з більшою ймовірністю згадаємо щось, що асоціюється з новим і несподіваним сильним чуттєвим досвідом. Саме тому вечеря в незнайомому ресторані з романтичним партнером запам'ятається більше, ніж обід у кафе, де ви регулярно буваєте.

Так само, якщо ви розумієте, що семантична пам'ять містить суть подій, тобто корисну і цінну інформацію, ви можете допомогти своєму мозку перетворити моменти на спогади. Наприклад, можна робити таке:

- Згадувати одну й ту саму подію багаторазово, щоб закріпити її в пам'яті. Тільки треба мати на увазі, що кожного разу, коли ви відтворюєте спогади, вони потроху змінюються і віддаляються від істини.

- Говорити про свої спогади з іншими людьми. Це теж частково спотворює реальну картину, але все одно дає змогу з'єднати окремі фрагменти в один урок або історію, яка запам'ятається.

За словами Чарана Ранганата, коли ми впізнаємо своє "я", що пам'ятає, у нас з'являється можливість відігравати активну роль у процесі спогадів. Розуміючи, як формуються спогади, ми можемо краще контролювати процес їх збереження та відтворення. Це не означає, що ви завжди знатимете, де залишили ключі. Але ви зможете краще запам'ятовувати інформацію, яка важлива для роботи та життя.

Радіонова Тетяна