Перейти до основного вмісту

Як покращити концентрацію уваги?

Дослідження підтверджують, що з кожним роком наша концентрація уваги знижується. Це впливає і на професійне, і на особисте життя. На щастя, вчасно виявити проблему і розв'язати її можна за допомогою кількох простих кроків.

Як розпізнати проблеми з концентрацією уваги

Визначити рівень концентрації уваги нескладно. В інтернеті можна знайти відразу кілька тестів, наприклад англійською або українською мовою. Ще можна використовувати таблиці Шульте - зазвичай їх застосовують для розвитку навичок швидкочитання, лічби та поліпшення пам'яті, але й вони підійдуть.

На проблеми з концентрацією уваги можуть вказувати такі ознаки:

-Ви часто щось забуваєте.

-Вам складно довго залишатися зосередженим під час виконання одного завдання.

-У вас періодично з'являється відчуття, ніби голова вже не розуміє.

-Ви багато відволікаєтеся, особливо коли чуєте чужу мову.

Як підвищити концентрацію уваги

На жаль, швидкого способу не існує. Але є кілька технік, які за регулярної практики можуть допомогти.

1. Виконувати вправи на усвідомленість

Якщо ви ніколи цього не робили, почніть з основ, наприклад із вправи "5-4-3-2-1". Цифри в її назві означають таке:

5 - зверніть увагу на п'ять предметів, які бачите поруч із собою;

4 - виділіть чотири речі, до яких можете доторкнутися;

3 - сфокусуйтеся на трьох звуках, які чуєте;

2 - відчуйте два запахи, які вас оточують;

1 - знайдіть одну річ, яку можна спробувати на смак.

Намагайтеся частіше фіксувати сприйняттям обстановку навколо себе, приділяти час вивченню робочого або домашнього простору. Таке невелике тренування зробить вас набагато уважнішими.

2. Слухати активно

Це означає не лише свідомо докладати зусиль, щоб чути, що говорить ваш співрозмовник. Важливо витрачати час і розумову енергію на "внутрішню обробку" отриманої інформації. Такий підхід теж допомагає прокачувати уважність.

3. Робити перерви

Звучить дивно, але свідомі перерви справді покращують концентрацію уваги. Відволічіться від справ, вийдіть із кабінету або кімнати де ви працюєте, прогуляйтеся по квартирі, налийте собі кави або подихайте свіжим повітрям 5-10 хвилин. Коли ви повернетеся на місце, вам буде легше утримувати фокус уваги на завданнях і ваша продуктивність відчутно підвищиться.

Крім того, усвідомлені перерви позбавляють почуття провини, яке неминуче виникає під час спонтанних пауз, коли ми гортаємо новини або сидимо в TikTok замість того, щоб працювати.


Радіонова Тетяна



Мітки

Labels:

Коментарі

Дописати коментар

Популярні дописи з цього блогу

Давай знайомитись

Великодний Руслан Мене звати Руслан, мені 20 років. Зараз я навчаюся в університеті, вже на третьому курсі за спеціальністю “Комп’ютерна інженерія”. Навчання займає багато часу, але я намагаюся знаходити баланс між обов’язками й тим, що мені подобається.  У вільний час я люблю грати в компʼютерні ігри або монтувати відео — це мої основні хобі, які допомагають розслабитися та трохи відволіктися від повсякденних справ. Ще я регулярно ходжу в спортзал — це вже як частина мого стилю життя. Фізичні навантаження добре допомагають тримати себе в формі й підтримувати настрій.  Раніше я працював у сфері ресторанного господарства, а нещодавно знайшов нову роботу на сайті Work.ua — вона ближча до моїх інтересів. Я прагну розвиватися у комп’ютерній сфері, а також мені цікава сфера по роботі з персоналом, тож зараз пробую себе в різних напрямах, щоб знайти те, що справді підходить. Устюжанін Олексій  Мене звуть Устюжанін Олексій , мені 21 рік. Проживаю у місті Запоріжжя. Про роботу у ...
Дописати коментар
Докладніше

Гладка шкіра без зморшок: дев’ять продуктів, які містять велику кількість колагену

 Колаген – білок, який надає шкірі пружності та гладкості, підтримує внутрішні органи, а також формує міцні хрящі, м’язи й кістки. Близько 33% усіх білків в організмі є колагеном, однак його природне вироблення знижується після 30 років. У шкірі, сухожиллях, суглобах і судинах є колаген, який відповідає за пружність. Водночас ідея пити колаген в сподіванні, що він вирівняє зморшки, виглядає досить химерною: адже весь білок, що потрапляє в наше тіло, перетравлюється, а не вбудовується туди, де його мало. Гідроксіпролін та гідроксилізин роблять у вже синтезованому протоколагені ферменти гідроксилази. Для цієї реакції потрібна аскорбінова кислота, тобто вітамін С.   Поза клітинами-фібробластами колагенові волокна проходять збірку та поєднуються поперечними зшивками, які забеcпечнують пружність і міцність каркасу.  Колаген в шкірі руйнується і замінюється новим. Його утворення наново підтримують статеві гормони: естрогени в жінок, тестостерон в чоловіків. Колаген також м...
Дописати коментар
Докладніше

Геноцид логіки: спадкові дурниці з покоління в покоління

  Колись, у доісторичні часи, коли телефони були з кнопками, а бабуся — з молоком у сумці, люди вірили в багато речей. Наприклад, що якщо ти вийдеш надвір з мокрою головою — твоя душа покине тіло через ніздрю. Або що якщо впустити вареник на підлогу й підняти за 5 секунд — він ще не встиг здружитись із бактеріями. Минуло років тридцять, але традиція вірити в дурниці живе, процвітає й має TikTok. Ласкаво просимо в чудовий світ успадкованих міфів, де кожне нове покоління передає наступному не лише ДНК, а й ілюзії про антибіотики та Wi-Fi. Давайте почнемо.  МІФ №1:  “Він просто захворів, бо вийшов на вулицю з мокрою головою” Так, звісно, ВІРУС такий сидить собі в кущах і думає: “Ого, оцей хлоп виглядає вологим — час нападати.” Насправді: віруси передаються не через вітер, а через людей, які чхають, кашляють або просто дихають тобі в очі в маршрутці. Вийти на мороз із мокрою головою — це дискомфортно, але не смертельно. Якщо звісно, ти не вийшов без шапки і з дитинства тебе н...
Дописати коментар
Докладніше