Перейти до основного вмісту

Як покращити концентрацію уваги?

Дослідження підтверджують, що з кожним роком наша концентрація уваги знижується. Це впливає і на професійне, і на особисте життя. На щастя, вчасно виявити проблему і розв'язати її можна за допомогою кількох простих кроків.

Як розпізнати проблеми з концентрацією уваги

Визначити рівень концентрації уваги нескладно. В інтернеті можна знайти відразу кілька тестів, наприклад англійською або українською мовою. Ще можна використовувати таблиці Шульте - зазвичай їх застосовують для розвитку навичок швидкочитання, лічби та поліпшення пам'яті, але й вони підійдуть.

На проблеми з концентрацією уваги можуть вказувати такі ознаки:

-Ви часто щось забуваєте.

-Вам складно довго залишатися зосередженим під час виконання одного завдання.

-У вас періодично з'являється відчуття, ніби голова вже не розуміє.

-Ви багато відволікаєтеся, особливо коли чуєте чужу мову.

Як підвищити концентрацію уваги

На жаль, швидкого способу не існує. Але є кілька технік, які за регулярної практики можуть допомогти.

1. Виконувати вправи на усвідомленість

Якщо ви ніколи цього не робили, почніть з основ, наприклад із вправи "5-4-3-2-1". Цифри в її назві означають таке:

5 - зверніть увагу на п'ять предметів, які бачите поруч із собою;

4 - виділіть чотири речі, до яких можете доторкнутися;

3 - сфокусуйтеся на трьох звуках, які чуєте;

2 - відчуйте два запахи, які вас оточують;

1 - знайдіть одну річ, яку можна спробувати на смак.

Намагайтеся частіше фіксувати сприйняттям обстановку навколо себе, приділяти час вивченню робочого або домашнього простору. Таке невелике тренування зробить вас набагато уважнішими.

2. Слухати активно

Це означає не лише свідомо докладати зусиль, щоб чути, що говорить ваш співрозмовник. Важливо витрачати час і розумову енергію на "внутрішню обробку" отриманої інформації. Такий підхід теж допомагає прокачувати уважність.

3. Робити перерви

Звучить дивно, але свідомі перерви справді покращують концентрацію уваги. Відволічіться від справ, вийдіть із кабінету або кімнати де ви працюєте, прогуляйтеся по квартирі, налийте собі кави або подихайте свіжим повітрям 5-10 хвилин. Коли ви повернетеся на місце, вам буде легше утримувати фокус уваги на завданнях і ваша продуктивність відчутно підвищиться.

Крім того, усвідомлені перерви позбавляють почуття провини, яке неминуче виникає під час спонтанних пауз, коли ми гортаємо новини або сидимо в TikTok замість того, щоб працювати.


Радіонова Тетяна



Labels:

Коментарі

Дописати коментар

Популярні дописи з цього блогу

Інтерв'ю зі старшим аналітиком баз данних управління автоматизації та аналітики Юсковичем Віталієм

1) Як ви стали Старшим аналітиком баз данних управління автоматизації та аналітики, і що вас найбільше мотивує у цій роботі? У свій час вивчав мову програмування Java, а доповненням до курсу був SQL. Особливо сподобалось працювати із завданнями, пов’язаними з базами даних. Згодом дізнався про набір на посаду аналітика у нашому управлінні - заповнив форму та проходив відбір.  Мене мотивує можливість розв’язувати на перший погляд невідомі задачі, знаходити нестандартні рішення, бачити їх реальний результат у різних процесах управління. 2) Чи були випадки, коли вам доводилось діяти нестандартно, щоб вирішити проблему? Так, доволі часто. У нашій сфері трапляються задачі, які не мають готових шаблонів вирішення, тому доводиться комбінувати різні підходи та шукати оптимальні рішення під конкретну ситуацію. 3)Якщо б ви описували свою роботу однією метафорою — яка б це була? Це як навігація корабля у відкритому морі даних - треба правильно читати карти, щоб прийти до мети. 4)Якщо б вам дал...
Дописати коментар
Докладніше

Інтерв'ю з головним фахівцем з аналітики мови Киргиз Людмилою Сергіївною

1) Як ви стали головним фахівцем з аналітики мови, і що вас найбільше мотивує у цій роботі? Як і майже всі в Софті, я починала з оператора. Працювала на всіх проектах, від 1-90 до МСБ, була наставником. Але майже з першого дня роботи в КЦ я знала, що найбільше хочу бути контролером. Бо мені цікаво аналізувати помилки і давати зворотній зв’язок, що допомагає фахівцю покращувати свою роботу. Крім того, для мене дуже важлива творча складова роботи, адже контролер не тільки слухає діалоги. Наприклад, я допомагала у розробці багатьох тренажерів, розробила навчання по скаргам від QM і багато іншого. Ще будучи контролером, я підтримувала роботу категорій Спіч, зрештою при реорганізації отримала цю посаду. Я продовжую виконувати частину роботи контролера, але основне - аналітика мови. Це цікава, інколи монотонна, але часто і творча робота, мотивують мене гарні результати і допомога фахівцям в виправленні помилок.  2) Чи були випадки, коли вам доводилось діяти нестандартно, щоб вирішити про...
Дописати коментар
Докладніше

Чи можна залишати смартфон на тумбочці біля ліжка на ніч?

  Звичка залишати телефон біля ліжка здається безпечною. Але експерти попереджають: така дрібниця може зашкодити вашому сну та навіть здоров’ю.  На перший погляд, це може здатися зручним — адже можна перевірити повідомлення, завести будильник і подивитися коротке відео перед сном.  Однак дедалі більше досліджень показує, що смартфон поруч із ліжком уночі може мати небажані наслідки для здоров’я.  Дослідники сну все більше цікавляться тим, як світло від електронних пристроїв, а також постійне дзижчання сповіщень можуть упливати на наші циркадні ритми та загальну якість відпочинку.  Основне питання полягає в тому, чи переважує легкість перебування на цифровому зв’язку потенційні мінуси, пов’язані з близькістю смартфона під час сну.  Давайте подивимося, що говорять наукові дослідження про те, як використання смартфонів у нічний час і близьке розташування цих пристроїв до нашого спального місця може вплинути на якість сну, психічне здоров’я і загальне самопочут...
Дописати коментар
Докладніше