Як покращити концентрацію уваги?

Дослідження підтверджують, що з кожним роком наша концентрація уваги знижується. Це впливає і на професійне, і на особисте життя. На щастя, вчасно виявити проблему і розв'язати її можна за допомогою кількох простих кроків.

Як розпізнати проблеми з концентрацією уваги

Визначити рівень концентрації уваги нескладно. В інтернеті можна знайти відразу кілька тестів, наприклад англійською або українською мовою. Ще можна використовувати таблиці Шульте - зазвичай їх застосовують для розвитку навичок швидкочитання, лічби та поліпшення пам'яті, але й вони підійдуть.

На проблеми з концентрацією уваги можуть вказувати такі ознаки:

-Ви часто щось забуваєте.

-Вам складно довго залишатися зосередженим під час виконання одного завдання.

-У вас періодично з'являється відчуття, ніби голова вже не розуміє.

-Ви багато відволікаєтеся, особливо коли чуєте чужу мову.

Як підвищити концентрацію уваги

На жаль, швидкого способу не існує. Але є кілька технік, які за регулярної практики можуть допомогти.

1. Виконувати вправи на усвідомленість

Якщо ви ніколи цього не робили, почніть з основ, наприклад із вправи "5-4-3-2-1". Цифри в її назві означають таке:

5 - зверніть увагу на п'ять предметів, які бачите поруч із собою;

4 - виділіть чотири речі, до яких можете доторкнутися;

3 - сфокусуйтеся на трьох звуках, які чуєте;

2 - відчуйте два запахи, які вас оточують;

1 - знайдіть одну річ, яку можна спробувати на смак.

Намагайтеся частіше фіксувати сприйняттям обстановку навколо себе, приділяти час вивченню робочого або домашнього простору. Таке невелике тренування зробить вас набагато уважнішими.

2. Слухати активно

Це означає не лише свідомо докладати зусиль, щоб чути, що говорить ваш співрозмовник. Важливо витрачати час і розумову енергію на "внутрішню обробку" отриманої інформації. Такий підхід теж допомагає прокачувати уважність.

3. Робити перерви

Звучить дивно, але свідомі перерви справді покращують концентрацію уваги. Відволічіться від справ, вийдіть із кабінету або кімнати де ви працюєте, прогуляйтеся по квартирі, налийте собі кави або подихайте свіжим повітрям 5-10 хвилин. Коли ви повернетеся на місце, вам буде легше утримувати фокус уваги на завданнях і ваша продуктивність відчутно підвищиться.

Крім того, усвідомлені перерви позбавляють почуття провини, яке неминуче виникає під час спонтанних пауз, коли ми гортаємо новини або сидимо в TikTok замість того, щоб працювати.

Радіонова Тетяна