Чому хороший сон важливий для здоров'я?

Я впевнена, що всі і так чудово знають, що сон дуже важливий для нашого здоров'я, як мінімум, завдяки гарному сну ми більш продуктивні на роботі, але давайте поговоримо про це докладніше, оскільки після недосипання ми не тільки ходимо втомленими цілий день. 

Почнемо з усіма відомого правила 8 годин.

1. "Вісім годин сну".

Часто доводиться чути про те, що спати потрібно вісім годин на добу. Таку рекомендацію дають національні організації охорони здоров'я у всьому світі, від британської NHS до американського Національного фонду з питань сну.

Дослідження, що проводяться в різних країнах з метою визначити, як часто хвороби вражають різні групи населення, приходять до того самого висновку: люди, які страждають від недосипання, як і ті, хто спить надто багато, більше схильні до численних захворювань і живуть в середньому менше .

Проте важко сказати, чи є порушення сну причиною захворювань, чи навпаки - симптомом нездорового життя.

Під "занадто коротким сном", як правило, мається на увазі менше шести годин, "надто багато спати" - це більше дев'яти-десяти годин. Дітям, які не досягли пубертатного віку, зазвичай рекомендують спати ночами до 11 години, а немовлятам - до 18 години на добу. Нічний сон тінейджерів, як вважається, має становити до 10 години.

Шейн О'Мара, професор відділу експериментальних досліджень мозку в дублінському Трініті-коледжі, каже, що хоча складно однозначно відповісти, чи є недолік сну причиною або наслідком поганого стану здоров'я, два ці явища взаємно впливають один на одного.

Наприклад, люди, які не приділяють достатньої уваги фізичним вправам, сплять гірше, через що у них підвищується стомлюваність і, як наслідок, на заняття спортом не залишається сил – і таке інше.

Ми знаємо, що вчені знову і знову пов'язують хронічну депривацію сну - тобто недосипання на одну чи дві години протягом тривалого періоду часу - з поганим станом здоров'я: щоб помітити негативний вплив недосипу, зовсім необов'язково не лягати спати кілька днів поспіль.

2. Що відбувається з вашим організмом, коли ви недосипаєте?

Нестача сну може призвести до багатьох захворювань.

Результати 153 досліджень за участю понад п'яти мільйонів осіб чітко вказують на зв'язок нестачі сну з діабетом, високим тиском, захворюваннями серцево-судинної системи, ішемічною хворобою та ожирінням.

Дослідження показали, що нестача сну протягом лише кількох ночей поспіль може довести здорову людину до перед діабетичного стану. Помірне недосипання знижує здатність організму контролювати рівень глюкози в крові.

При недостатньому сні знижується ефективність вакцин, недосипання руйнівним чином впливає на імунітет, роблячи нас вразливими для інфекцій.

У ході одного з досліджень учасники, сон яких становив менше семи годин, були втричі більш схильні до простудних захворювань, ніж ті, хто спав сім і більше годин.

Також відзначено зв'язок недосипання зі зниженою мозковою активністю і навіть, у віддаленій перспективі, недоумством.

Вплив надто тривалого сну вивчено менше, але відомо, що він також пов'язаний із низкою розладів, включаючи порушення мозкової діяльності у людей старшого віку.

3. Різні типи сну допомагають відновленню організму.

Наш сон складається із циклів, які діляться на кілька стадій. Кожен цикл триває від 60 до 100 хвилин. Кожна стадія відіграє свою роль у численних процесах, які продовжуються в нашому тілі, поки ми спимо.

Перша стадія в кожному циклі - дрімотний, розслаблений стан між неспанням і сном. Дихання уповільнюється, м'язи розслаблюються, пульс уповільнюється.

Друга - трохи глибший сон, під час якого ви можете спати, але при цьому вважати, що не спите.

Третя стадія - глибокий сон, коли дуже складно прокинутися, будь-яка активність в організмі зараз перебуває на мінімальному рівні.

Друга та третя стадія входять у фазу повільного сну, зазвичай у цей час людина не бачить снів.

Після глибокого сну ми на кілька хвилин повертаємося до другої стадії, а потім переходимо до швидкої фази сну, яка зазвичай супроводжується сновидіннями.

Таким чином, під час повного циклу сну людина проходить через усі стадії від першої до третьої, потім на короткий час повертається до другої стадії, а потім настає четверта стадія - фаза швидкого сну.

У ході наступних циклів довжина швидкої фази сну збільшується, тому брак сну більшою мірою впливає саме на неї.

Алевтина Штонда