6 порад для міцного здоров'я

 Щеплення та мікстури, звичайно ж, допомагають зміцнити здоров'я. Однак часом покращити самопочуття можуть цілком прості на перший погляд речі. Хочу поділиться з вами кількома порадами, які допоможуть бути здоровими та щасливими.

Читайте книги

Вважається, що читання паперових (це варто особливо наголосити) джерел допомагає впоратися з депресивним станом та покращує комунікативні навички. Варто також зазначити, що для позитивного ефекту читати необхідно приємні вам тексти, тому гостросоціальні та політичні газети та журнали, швидше за все, не підійдуть. А ось класична література, комікс цілком.

Їжте повільно

Дієтологи, як один кажуть, що часто зайва вага пов'язана не так з тим, що люди багато їдять, але з тим, що вони їдять швидко, при цьому погано пережовуючи їжу. Доведено, що ті, хто харчується надто швидко, схильні до переїдання. Відбувається це через те, що організм не встигає зрозуміти, що його нагодували, і сигнал про насичення надходить пізно.

Медитуйте у тиші

Медики давно кажуть, що медитувати корисно не лише йогам та прихильникам східних практик, а й навіть пересічним офісним працівникам. Дослідження, проведене в Гарвардському університеті, доводить, що щоденна тридцятихвилинна медитація гарантовано знижує ймовірність розвитку стресу, підвищує емоційний стан та позитивно впливає не лише на психологічне, а й на фізичне здоров'я людини.

Пам'ятайте про залізо

Залізо відіграє у підтримці нормальної життєдіяльності організму. Втома, втрата апетиту, складнощі з концентрацією уваги — це лише частина проблем, з якими стикається людина з дефіцитом заліза в організмі. Крім того, залізо сприяє стабільному обміну речовин і переносить кисень з легень до клітин, тому його дефіцит може сприяти набору зайвої ваги.

Вимикайте телефон

Так, знаю, що порада не найновіша і оригінальна, проте вона, мабуть, одна з головних. Смартфони — річ не те щоб небезпечна, але суперечлива. Регулярне безперервне їх використання може призвести до таких наслідків, як збільшення очного тиску, спазми очних м'язів, стрес, а також до розвитку болів у ділянці шиї та плечей та мігрені через часті нахили голови вниз.

Гуляйте по 21 хвилині на день

Центр контролю та профілактики захворювань США з'ясував, що людині віком від 18 до 34 років необхідно як мінімум 150 хвилин аеробних занять на тиждень для підтримки здоров'я на належному рівні. Якщо ви не можете одночасно витратити дві з половиною години на заняття спортом, то поділіть цей час на кожен день тижня. Виходить по 21 хвилині на день. Погодьтеся, що стільки часу витрачати на прогулянку хвилі вам під силу.

Алевтина Штонда