Ви знаєте це відчуття... Воно не приходить раптово. Це схоже на те, як у сумку непомітно підкидають по одному маленькому камінцю. Спершу ви не помічаєте ваги, але в якийсь момент плече починає нити, а кожен крок стає випробуванням.
Напруга — це не завжди великий стрес. Найчастіше це сума дрібниць: неякісний діалог, важкий клієнт, занадто гучна реклама, розлита кава. Коли цих «камінців» стає забагато, наше тіло і мозок переходять у режим виживання.
Як зрозуміти, що «вже час»?
Ми часто ігноруємо сигнали, поки не стає запізно. Перевірте себе прямо зараз:
-Ваші плечі підняті до вух?
-Ви стискаєте щелепи так, ніби тримаєте в зубах важливий документ?
-Ваше дихання поверхневе, десь у верхній частині грудей?
Якщо ви відповіли «так» хоча б на одне питання — ця стаття спрацювала як вчасний будильник.
30 секунд до спокою: Техніка «Сканування та вивільнення»
Для цієї рубрики ми завжди обираємо те, що можна зробити тут і зараз. Сьогодні ми не будемо шукати причини стресу, ми просто приберемо його наслідки з тіла.
- Струсіть руки. Буквально. Уявіть, що ви струшуєте воду з кінчиків пальців. Це посилає сигнал мозку: «Ми в безпеці, можна розслабитися».
- Видихніть зі звуком. Зробіть глибокий вдих носом, а на видиху дозвольте собі гучне «фффуууу» або «хааа». Видих має бути вдвічі довшим за вдих.
- Опустіть язик. Відірвіть язик від піднебіння і розслабте нижню щелепу. Це миттєво знімає напругу з м'язів обличчя.
Ви не повинні бути «залізними». Напруга — це природна реакція організму на світ, що несеться на шаленій швидкості. Головне — не носити цей багаж у собі тижнями.
 |
| Радіонова Тетяна |
Коментарі
Дописати коментар