Більшість людей не люблять прокидатися рано вранці, тому що це щонайменше дискомфортно. Багато в кого, хто встає з ліжка через силу, псується настрій, з’являється агресія та небажання робити будь-що. Багато хто мріє прокидатися легко, без важкої голови й бажання натиснути на будильнику "ще 5 хвилин". На якість ранку впливають кілька простих фізіологічних механізмів. Для того, щоб вам було простіше прокидатися зранку, ловіть декілька порад.
Прокидатися в правильну фазу сну
Людина почувається найкраще тоді, коли прокидається у фазі легкого сну. На це працює стабільний режим: фіксований час підйому щодня, навіть у вихідні. Допомагають і спеціальні будильники, які відстежують фази сну. А ось звичка "подрімати ще 5 хвилин" — насправді ворог бадьорості: цикли сну обриваються й починають заново, тому прокидання повторюється важче.
Достатня кількість світла
Прокидатись необхідно у світлій кімнаті. На вікнах бажано мати штори світлих відтінків, які б з легкістю пропускали сонячні промені. Якщо ж зранку за вікном ще темно, одразу вмикайте світло.
Не стрибати з ліжка
Після пробудження організму потрібні кілька секунд, щоб плавно перейти до активності. Раджу полежати хвилину, зробити кілька глибоких вдихів і лише потім підводитися. Це зменшує стрес для серця та нервової системи.
Склянка води
За ніч організм втрачає частину рідини. Вода зранку допомагає мозку активізуватися й запускає метаболічні процеси. Як тільки прокинетеся, випийте склянку води. Це сприяє підтримці водного балансу організму і допомагає відчувати себе бадьоріше та бути активними. Перед тим, як лягти спати, поставте склянку з водою поруч з ліжком.
Температура повітря
Щоб відчувати себе бадьорим зранку, треба провітрювати приміщення перед сном.
Невелика рухова активність
– Кілька вправ, ранкова розтяжка чи коротка прогулянка посилюють кровообіг і покращують роботу мозку. Це один із найпростіших способів підвищити бадьорість без кофеїну.
Без телефона в перші 15-20 хвилин
Смартфон одразу після пробудження — це різкий потік інформації, який мозок ще не готовий обробляти. Якщо відкласти телефон, адаптація до дня проходить легше.
Музика
Значно приємніше прокидатися під будильник з лагідною та приємною мелодією, яка бадьорить та заряджає позитивною енергією на цілий день.
Якщо прокидатися важко постійно, навіть після достатньої тривалості сну, це може бути ознакою проблем зі сном: апное, порушень дихання, хронічної нестачі сну чи інших станів, – каже Олена Власова. – У таких випадках лікарі радять не ігнорувати проблему й звернутися до фахівців. Прокидатися бадьорим можливо. На це впливають правильні звички.
 |
| Щука Анна |
