Перейти до основного вмісту

Жити тут і зараз: чи працює усвідомленість у реальному житті?

Жити тут і зараз: чи працює усвідомленість у реальному житті?

"Бути в моменті", "зупинись і подихай", "усвідомленість — ключ до щастя" — ми чуємо це звідусіль. Але чи справді mindfulness працює, коли у тебе робота, діти, дедлайни та нескінченні турботи?

Що таке усвідомленість?

Усвідомленість (mindfulness) — це стан, коли ти повністю присутній у поточному моменті, не зависаєш у минулому і не хвилюєшся за майбутнє. Це не медитація в позі лотоса. Це — вміння бути "тут і зараз", навіть коли ти миєш посуд або стоїш у черзі.

А навіщо це взагалі?

У рутині життя ми часто живемо на автопілоті. Прокинулись, кава, пробки, робота, скролінг стрічки, трохи серіалу — і вже ніч.

Усвідомленість дає паузу. Простір. Контроль. І саме цього бракує в сучасному темпі.

Науково доведено, що регулярна практика mindfulness:

-знижує рівень стресу;

-покращує концентрацію;

-допомагає краще керувати емоціями;

-зміцнює психічне здоров’я.

Але ж у мене немає часу на це...

Це найпоширеніший міф. Усвідомленість — це не про витрачання часу, а про якість уваги.

Ось кілька способів практикувати її навіть у шаленому графіку:

-1 хвилина тиші перед тим як увійти в кімнату чи почати зустріч.

-Зосереджене дихання під час поїздки в транспорті.

-Їсти без телефону, повністю відчуваючи смак їжі.

-Коротке "перевірити себе": "Що я зараз відчуваю? Про що думаю? Де моя увага?"

Це прості речі, але вони нагадують, що ти живеш — а не просто існуєш.

Усвідомленість ≠ позитивне мислення

Це не спроба "думати тільки про хороше". Це — вміння помічати все, що є, без оцінки. Навіть неприємні емоції — тривогу, втому, злість — важливо визнавати, бо це частина нас.

Усвідомленість — це не відрив від реальності. Це і є реальність.

Усвідомленість — не для “ідеальних” людей із білими чашками та рослинами на фоні. Це інструмент для втомлених, перевантажених, справжніх. Таких, як ми з вами.

Підсумок

Усвідомленість не вирішить усі проблеми. Але вона:

-робить життя повнішим,

-допомагає зупинитись, коли все несеться,

-повертає до себе.

Іноді, щоб жити краще, не потрібно нічого змінювати. Треба просто нарешті звернути увагу на те, що вже є.



Радіонова Тетяна


Коментарі

Дописати коментар

Популярні дописи з цього блогу

Інтерв'ю зі старшим аналітиком баз данних управління автоматизації та аналітики Юсковичем Віталієм

1) Як ви стали Старшим аналітиком баз данних управління автоматизації та аналітики, і що вас найбільше мотивує у цій роботі? У свій час вивчав мову програмування Java, а доповненням до курсу був SQL. Особливо сподобалось працювати із завданнями, пов’язаними з базами даних. Згодом дізнався про набір на посаду аналітика у нашому управлінні - заповнив форму та проходив відбір.  Мене мотивує можливість розв’язувати на перший погляд невідомі задачі, знаходити нестандартні рішення, бачити їх реальний результат у різних процесах управління. 2) Чи були випадки, коли вам доводилось діяти нестандартно, щоб вирішити проблему? Так, доволі часто. У нашій сфері трапляються задачі, які не мають готових шаблонів вирішення, тому доводиться комбінувати різні підходи та шукати оптимальні рішення під конкретну ситуацію. 3)Якщо б ви описували свою роботу однією метафорою — яка б це була? Це як навігація корабля у відкритому морі даних - треба правильно читати карти, щоб прийти до мети. 4)Якщо б вам дал...
Дописати коментар
Докладніше

Інтерв'ю з головним фахівцем з аналітики мови Киргиз Людмилою Сергіївною

1) Як ви стали головним фахівцем з аналітики мови, і що вас найбільше мотивує у цій роботі? Як і майже всі в Софті, я починала з оператора. Працювала на всіх проектах, від 1-90 до МСБ, була наставником. Але майже з першого дня роботи в КЦ я знала, що найбільше хочу бути контролером. Бо мені цікаво аналізувати помилки і давати зворотній зв’язок, що допомагає фахівцю покращувати свою роботу. Крім того, для мене дуже важлива творча складова роботи, адже контролер не тільки слухає діалоги. Наприклад, я допомагала у розробці багатьох тренажерів, розробила навчання по скаргам від QM і багато іншого. Ще будучи контролером, я підтримувала роботу категорій Спіч, зрештою при реорганізації отримала цю посаду. Я продовжую виконувати частину роботи контролера, але основне - аналітика мови. Це цікава, інколи монотонна, але часто і творча робота, мотивують мене гарні результати і допомога фахівцям в виправленні помилок.  2) Чи були випадки, коли вам доводилось діяти нестандартно, щоб вирішити про...
Дописати коментар
Докладніше

Чи можна залишати смартфон на тумбочці біля ліжка на ніч?

  Звичка залишати телефон біля ліжка здається безпечною. Але експерти попереджають: така дрібниця може зашкодити вашому сну та навіть здоров’ю.  На перший погляд, це може здатися зручним — адже можна перевірити повідомлення, завести будильник і подивитися коротке відео перед сном.  Однак дедалі більше досліджень показує, що смартфон поруч із ліжком уночі може мати небажані наслідки для здоров’я.  Дослідники сну все більше цікавляться тим, як світло від електронних пристроїв, а також постійне дзижчання сповіщень можуть упливати на наші циркадні ритми та загальну якість відпочинку.  Основне питання полягає в тому, чи переважує легкість перебування на цифровому зв’язку потенційні мінуси, пов’язані з близькістю смартфона під час сну.  Давайте подивимося, що говорять наукові дослідження про те, як використання смартфонів у нічний час і близьке розташування цих пристроїв до нашого спального місця може вплинути на якість сну, психічне здоров’я і загальне самопочут...
Дописати коментар
Докладніше