Емоційний інтелект це те, наскільки добре люди ідентифікують і керують своїми емоціями та реагують на емоції інших. Це розуміння того, як ці емоції формують ваші думки та дії та як можна краще контролювати свою поведінку. Зростання емоційної свідомості дозволяє нам рости й глибше розуміти, ким ми є, що дозволяє нам краще спілкуватися з іншими та будувати міцніші стосунки.
1) Попрактикуйтеся спостерігати за тим, як ви себе почуваєте
Часто ми ведемо метушливий, зайнятий спосіб життя, і нам дуже легко втратити зв’язок зі своїми емоціями. Щоб повторно "увімкнутися", спробуйте встановити таймер для різних моментів протягом дня. Коли таймер заграє, зробіть кілька глибоких вдихів і зверніть увагу на свої емоційні настрої. Зверніть увагу на те, де ця емоція проявляється як фізичне відчуття у вашому тілі, і на те, як це відчувається. Чим більше ви практикуєте, тим більше це стане другою натурою.
2) Зверніть увагу на те, як ви себе поводите
Поки ви практикуєте свою емоційну усвідомленість, виділіть час, щоб також помітити свою поведінку. Поспостерігайте, як ви поводитеся, коли відчуваєте певні емоції, і як це впливає на ваше повсякденне життя. Керувати своїми емоціями стає легше, коли ми починаємо краще усвідомлювати, як на них реагуємо.
3) Ставте під сумнів власні думки
У цьому світі глобальних зв'язків легко потрапити в «міхур думок». Це стан існування, коли власні думки постійно підкріплюються людьми з подібними поглядами. Знайдіть час, щоб прочитати іншу сторону історії та поставити під сумнів свої погляди (навіть якщо ви все ще вважаєте, що вони правильні). Це допоможе вам зрозуміти інших людей і бути більш сприйнятливим до нових ідей.
4) Візьміть відповідальність за свої почуття
Ваші емоції та поведінка походять від вас, вони не походять від когось іншого, і як тільки ви почнете брати на себе відповідальність за те, що відчуваєте та як поводитеся, це матиме позитивний вплив на всі сфери вашого життя.
5) Знайдіть час, щоб відзначити позитив
Ключовою частиною емоційного інтелекту є святкування та роздуми про позитивні моменти в житті. Люди, які відчувають позитивні емоції, як правило, більш витривалі та мають більше шансів на повноцінні стосунки, які допоможуть їм подолати труднощі.
6) Але не ігноруйте негатив
Обмірковувати негативні почуття так само важливо, як і обмірковувати позитивні. Розуміння того, чому ви відчуваєте негатив, є ключовим для того, щоб стати всебічно розвиненою особистістю, яка зможе в майбутньому справлятися з негативними проблемами.
7) Не забувайте дихати
Життя кидає на наш шлях різні ситуації, і більшість із нас регулярно відчуває певний стрес. Щоб впоратися зі своїми емоціями, коли це станеться, і уникнути спалахів, не забувайте дихати. Візьміть тайм-аут і підіть вмийтеся холодною водою, вийдіть на вулицю і подихайте свіжим повітрям або випийте склянку води — що завгодно, щоб зберегти спокій і дати собі шанс зрозуміти, що відбувається, і як ви повинні реагувати.
 |
| Щука Анна |
Коментарі
Дописати коментар