Бувають ночі, коли сон перериває сирена, вибухи чи тривога. А вже через кілька годин потрібно відкривати ноутбук, працювати з клієнтами, телефонувати, концентруватися та залишатися продуктивним. І в такі ранки найважче — не фізично прокинутися, а знайти сили працювати.
Важливо пам'ятати одну просту річ: після важкої ночі ваш організм не лінивий — він виснажений. І це нормальна реакція на стрес.
Спочатку — не вимагайте від себе ідеального дня
Після нічної тривоги мозок працює трохи інакше: складніше зосередитися, швидше накопичується втома, можуть з'явитися дратівливість або забудькуватість. Це не означає, що ви стали менш ефективними. Це означає, що організм зараз витрачає сили на відновлення. Замість думки «Я сьогодні нічого не можу нормально сприйняти » спробуйте сказати собі: «Я роблю максимум у тих умовах, у яких зараз знаходжуся.»
Почніть ранок із маленького ритуалу
Не потрібно шукати глобальну мотивацію. Іноді достатньо кількох хвилин турботи про себе. Спробуйте зробити одну або кілька простих речей:
-випити склянку води;
-відкрити вікно й зробити кілька глибоких вдихів;
-умитися прохолодною водою;
-увімкнути улюблену музику, поки збираєтеся на роботу.
Такі дрібниці допомагають мозку зрозуміти: ніч закінчилася, день починається.
Не намагайтеся бути героєм увесь день
Після безсонної ночі енергія швидко закінчується. Тому коли у вас буде коротка пауза у вигляді 10-ти хвилинки, дайте собі перепочити без телефону, попийте води або чаю — і знову до роботи.
Навіть 10 хвилин без екрана або кілька ковтків чаю можуть дати відчуття, що ви трохи «перезавантажилися».
Дайте собі щось хороше після зміни
Після стресу мозку потрібне відчуття безпеки та маленька нагорода. Це може бути:
-улюблена кава чи десерт;
-нова книга або дрібничка зі списку бажань;
-прогулянка ввечері;
-гарячий душ і фільм, який давно хотіли подивитися.
Не потрібно чекати особливого приводу, щоб зробити собі приємно.
Якщо емоцій занадто багато — це теж нормально
Іноді після тривожної ночі хочеться плакати, мовчати або нічого не відчувати. Не звинувачуйте себе за це. Ми живемо в умовах, де психіка щодня адаптується до складних подій.
Поговоріть із близькою людиною, колегою, супервайзером або просто дозвольте собі кілька хвилин тиші. Підтримка не робить нас слабшими — вона допомагає відновитися.
Пам'ятайте: продуктивність виглядає по-різному У спокійний день ви можете буди супер продуктивним цілу робочу зміну з ранку до вечора. Після нічної тривоги ваша продуктивніть може бути на середньому або низькому рівні. І це теж результат. Не порівнюйте себе із собою «в ідеальний день».
 |
| Радіонова Тетяна |
