Свята — це час радості, подарунків, родинних зустрічей… і рясних столів. Багато людей починають переживати: «Не хочу набрати зайве, але як утриматися?» Головне — пам’ятати: святкова їжа не повинна ставати джерелом стресу. Є способи насолоджуватися смаколиками та залишатися в комфорті, без жорстких дієт.
1. Почни зі склянки води
Перед кожним прийомом їжі випий склянку води. Часто організм плутає спрагу із голодом. Випита вода допомагає трохи «зменшити» апетит і запобігти переїданню.
2. Їж повільно і усвідомлено
Коли ми поспіхом накладаємо на тарілку й швидко їмо, мозок не встигає зрозуміти, що наситився. Лайфхак:
-клади менші порції;
-пережовуй повільно;
-роби паузи між стравами, щоб зрозуміти, чи дійсно хочеш ще.
3. Використовуй маленькі тарілки
Візуальний ефект важливий: менша тарілка здається повною, навіть якщо порція невелика. Так можна «обманути» мозок і отримати відчуття насичення без зайвого.
4. Не відмовляйся від улюбленого, але дозуй
Святкова їжа — для насолоди, а не покарання. Лайфхак:
-вибери 1–2 улюблені страви;
-смакуй їх повільно;
-решту просто спробуй маленькими порціями.
5. Контролюй ритм прийомів їжі
Не пропускай основні прийоми їжі «щоб залишити місце для святкового столу». Голод збільшує ризик переїдання. Краще трохи перекуси заздалегідь: фрукт, йогурт або горіхи.
6. Додай більше овочів і білка
Овочі і білок насичують довше, допомагають уникнути різких стрибків цукру і бажання «доробити» все підряд. Наприклад: салат із оливковою олією, нежирне м’ясо або риба — прекрасний баланс.
7. Не відмовляйся від руху
Фізична активність під час свят — не покарання, а спосіб підтримати баланс.
-Прогулянка після обіду або вечері;
-Легка зарядка;
-Танці під святкову музику.
Дає додаткову енергію і покращує травлення.
8. Зосередься на спілкуванні, а не лише на їжі
Свята — це про людей, а не тільки про стіл.
-Вступай у розмови;
-Грай у ігри;
-Займайся спільними активностями.
Так увага відволікається від безкінечного перекушування.
9. Плануй невеликі «солодкі порції»
Не потрібно повністю виключати десерти. Вибери маленьку порцію, насолоджуйся повільно, і не доповнюй її додатковими шматками «бо це залишилося».
10. Будь гнучким/-ою і не вини за маленькі відступи
Якщо ти трохи переїв/-ла — це нормально. Не варто себе карати або починати «радикальну детокс-дієту». Просто повертайся до звичного режиму харчування наступного прийому їжі.
Святкові столи — це радість, а не привід для стресу. Головні принципи, щоб не переїдати:
-Пий воду перед їжею;
-Їж повільно;
-Використовуй маленькі тарілки;
-Насолоджуйся улюбленими стравами дозовано;
-Не пропускай основні прийоми їжі;
-Додай овочі та білок;
-Рухайся;
-Фокусуйся на спілкуванні;
-Плануй десерти;
-Будь гнучким/-ою і не вини.
Дотримуючись цих лайфхаків, можна залишатися у формі і насолоджуватися святами без стресу і відчуття провини.
 |
| Радіонова Тетяна |
Коментарі
Дописати коментар