Багато хто з нас крутиться з боку на бік та обирає різні пози, намагаючись влаштуватися зручніше під час сну. Що ж говорить наука про те, які пози насправді найкращі для сну?
На спині
Спати на спині корисно не тільки для м’язів спини, а й для хребта. Тіло розслаблене, рівномірний кровообіг, поперек і шия не напружені. Також зранку вам подякує і ваше лице, бо прокинетеся без жодної зморшки. Лицьові м’язи в такому положенні розслабляються, до них без перешкод постачається кисень. Також на спині правильно спати, якщо у вас закладений ніс – тільки покладіть подушку трохи вище. На спині протипоказано спати жінкам на пізніх термінах вагітності, а також тим, хто дуже голосно хропить. Існують дві основні пози - "солдат" (сон на спині з руками вздовж тіла) і "труна" (руки лежать на грудях або схрещеними, або одна поверх іншої). У "Солдатській" позі хребет вирівнюється правильно, руки і зап'ястя прямі, а під коліна можна покласти подушку, тому ця поза вважається кращою. Якщо в позі "солдата" ви відчуваєте дискомфорт у плечах, слід спробувати випрямити руки, як у морської зірки. Крім того, бажано намагатися спати, не згинаючи і не схрещуючи руки, щоб уникнути здавлювання нервів.
На животі
На животі легше й швидше заснути – до нашого тіла поступає тепло і ми легко розслабляємося. Сон на животі вважається однією з найшкідливіших поз для спини. У такому положенні хребет зазнає неприродного прогину в попереку, а шия змушена повертатися вбік, щоб забезпечити дихання. Це створює подвійне навантаження: м’язи спини напружені, а шийні хребці — скручені. У результаті можуть виникати болі у попереку, шийному відділі, головні болі та порушення кровообігу. Така поза також може посилювати тиск на внутрішні органи, зокрема на печінку та шлунок. Саме тому ортопеди радять поступово відмовлятися від цього положення або мінімізувати час перебування у ньому.
У позі ембріону
Одна з найпопулярніших поз для сну – на лівому або правому боці, підігнувши під себе ноги. Так зручно спати тим, хто відчуває біль у попереку. Коли ми лежимо на боку, наш хребет набуває природних вигинів і спина відпочиває. Також поза «ембріона» допомагає знизити неприємні відчуття при нетравленні і печії. Американські вчені-нейробіологи нещодавно дійшли висновку, що сон на боці найефективніший, аби позбавитися від метаболічних відходів (білка бета-амілоїду, який призводить до хвороби Альцгеймера), накопичених за день. У такому положенні, кажуть лікарі, вирівнюється хребет, зменшується хропіння. Поза ембріона буде зручною для вагітних жінок і людей, які страждають від болю в спині, проте важливо скручуватися не надто сильно, інакше можна спричинити скутість суглобів або обмежити глибоке дихання. Якщо ви не знали, в якій позі потрібно спати, щоб вранці почуватися добре - обирайте цю.
На лівому боці
Доведено, що сон саме на лівому боці поліпшує травлення, роботу селезінки, сприяє здоровій роботі серця, знімає печію, покращує кровообіг, зменшує тиск на порожнисту вену (найбільшу вену організму), розташовану на правому боці тіла. Коли лежиш на лівому боці, лімфатична система краще виводить шлаки, отже – це правильна поза для сну. Також дуже корисно спати на лівому боці вагітним аби поліпшити кровообіг в серце і в матку, а це добре і для мами, і для малюка.
На правому боці
А от спати на правому боці не радять: буцімто це призводить до погіршення роботи шлунково-кишкового тракту й лімфатичної системи. Насправді в шлунку є клапан, який не дає закидати його вміст у стравохід. Тому якщо ви не страждаєте на будь-які захворювання шлунково-кишкового тракту, положення тіла під час сну на його роботі ніяк не може позначитися.
Без подушки
Тібетські монахи, йоги та деякі лікарі радять спати взагалі без подушок, вважаючи подушку – одним з найшкідливіших винаходів людства. Її використання спричиняє ранній остеохондроз, проблеми з шийними судинами, головний біль, запаморочення та інші неприємні явища. Спершу здається, що спати без подушки незручно, але це – справа звички. До того ж, якщо спати без подушки – у вас ніколи не з’явиться друге підборіддя. Якщо ж несила спати без нічного атрибута, рекомендуємо тонку, сантиметра 3–4 завтовшки, подушку.
 |
| Щука Анна |
Коментарі
Дописати коментар