ЗДОРОВИЙ СОН: СКІЛЬКИ ГОДИН ТРЕБА СПАТИ І ЧИМ НЕБЕЗПЕЧНЕ НЕДОСИПАННЯ

 

Недосипання може призвести до набору ваги, проблем із серцем і навіть депресії. Розповідаємо, скільки часу треба спати дітям та дорослим та як покращити сон.

СКІЛЬКИ ГОДИН ТРЕБА СПАТИ ДІТАМ І ДОРОСЛИМ

Сон – основна складова здорового життя. Дорослі повинні регулярно спати 7 або більше годин на добу. Деяким, зокрема молодим людям та людям із хронічними захворюваннями, необхідно навіть більше – 9 годин сну на добу. Лише невеликій кількості людей достатньо спати менше 6 годин на добу. Це пов'язано з генетичними чинниками.

ЧОМУ ТРЕБА СПАТИ БІЛЬШЕ 7 ГОДИН НА ДОБУ

Якщо ви спатимете менше 7 годин на добу, то підвищите ризик розвитку хронічних захворювань, зокрема:

-  діабету;
- серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску;
- збільшення ваги та ожиріння;
- порушення імунної системи;
- погіршення психічного здоров'я, депресії.

Також недостатня кількість сну може вплинути на вашу здатність приймати рішення, збільшити ризик виникнення аварій на дорозі, спричинити помилки.

ЯК ПОКРАЩИТИ СОН

Ваша поведінка протягом дня, особливо перед сном, впливає якість сну. Навіть кілька незначних коригувань у деяких випадках можуть докорінно змінити ситуацію.

Декілька корисних звичок допоможуть вам покращити сон:

- Дотримуйтесь режиму сну
- Лягайте спати і прокидайтеся одночасно. Навіть у вихідні.
- Створіть заспокійливу атмосферу
- Тиха, темна, утихомирююча атмосфера і комфортна прохолодна температура в спальні сприятимуть сну. 
- Увечері не вмикайте яскраве світло.
- Заберіть аксесуари
- Приберіть електронні пристрої, зокрема телевізори, комп'ютери, смартфони зі спальні або хоча б вимикайте їх за 30 хвилин до сну.
- Слідкуйте за раціоном
- Уникайте кофеїну (протягом 6 годин перед сном), алкоголю (протягом 4 годин перед сном) та великої кількості їжі перед сном. 
- Дотримуйтесь здорового харчування протягом дня.
- Не пийте перед сном
- Вгамувати спрагу перед сном можна і потрібно, проте надмірне питво може спровокувати проблеми зі сном.
- Не паліть
- Не починайте курити чи киньте цю шкідливу звичку. У жодному разі не куріть безпосередньо перед сном.
- Тренуйтеся
- Фізична активність протягом дня допоможе легше заснути вночі.
- Використовуйте ліжко тільки для сну
- Не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте.

Також не лягайте спати, якщо не почуваєтеся сонним. Якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, вставайте з ліжка. Маєте звичку спати вдень? Обмежте цей час 45 хвилин. Якщо у вас виникли проблеми зі сном – зверніться до лікаря.


Щука Анна
at