Афірмації - це позитивні твердження, здатні при багаторазовому повторенні замінити собою негативні образи, які закріпилися в підсвідомості людини, і сформувати нові. Вони здатні покращити розумовий та емоційний стан людини, мотивувати та внести бажані зміни у твоє життя.
Їх можна вимовляти подумки, промовляти вголос, зробити аудіозапис і прослуховувати, багаторазово записувати на папері або співати. Досить повторювати їх по 10-15 хвилин щодня, і з часом позитивні установки переважать негативні стереотипи.
Афірмації діляться на загальні та спеціальні. Перші спрямовані на поліпшення життя в цілому, другі працюють на якусь конкретну задачу. Незалежно від того, чи відчуваєте ви гордість за себе після великого досягнення, чи почуваєтеся пригніченими після дня, коли у вас нічого не виходить, те, як ви говорите з собою, має велике значення.
“Афірмації допомагають формувати та підвищувати самооцінку. Вони також можуть кинути виклик і замінити ваше негативне і тривожне мислення, коли йдеться про стрес, депресію, фізичний біль і занепокоєння”, – каже Лі Філліпс, доктор філософії, психотерапевт.
Одна з психологічних теорій самоствердження ґрунтується на дослідженнях особистості, проведених у 1980-х роках доктором філософії, соціальним психологом Клодом М. Стілом. Його теорія полягає в тому, що коли люди мають думки або досвід, які загрожують тому, як вони думають про себе або сприймають себе, вони прагнуть відновити свій образ “Я”.
Стіл припустив, що люди, як правило, хочуть мати позитивне уявлення про себе, тому, коли вони відчувають загрозу цьому уявленню, вони схильні стверджувати своє “Я”, що, в свою чергу, дозволяє їм справлятися з цими загрозами в більш безпечний і збалансований спосіб. Афірмація — це спосіб допомогти орієнтуватися в цій стресовій ситуації.
Деякі дослідження показують, що позитивні твердження можуть бути корисними для психічного здоров’я і загального добробуту. Сем Занд, доктор філософії, клінічний психіатр з Бойсе, вказує на нейропластичність як на одне з пояснень потенційної користі афірмацій для здоров’я. Нейропластичність — це здатність мозку створювати нові патерни та адаптуватися до нових умов.
Приклади:
Дженніфер Лопес поділилася афірмаціями, які вона використовує: “Я цілісна, я хороша сама по собі, я люблю себе”.
Мішель Обама повідомила, що її щоденна мантра звучить так: “Чи я достатньо хороша? Так, достатньо”.
Чабаненко Анюта
